do czego

[...] apropos węgli na dole obrazek ile wyszło mi w kalkulatorze, coś źle obliczyłeś, bo kalkulatory się różnią, ale nie aż o tyle ;-) przyjęłabym kaloryczność 3200 z czego białka około 180-200g około 100g tłuszczy i reszta węgle do kaloryuczności /SFD/Images/2016/6/17/4500c25e3a524ff1af7d8f33456ca5e6.jpg

[...] wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] bede miał 60g T. No i co to za roznica skoro do piersi dodam oliwy z oliwek i wyjdzie to samo ? A mam pierś w domu to jem. Daje 2-2,2g białka dziennie/ węgli kolo 25 z czego to błonnik bo z warzyw szpinak/brokuły. Reszta tłuszcz. Narazie jestem po 3 siłowych pod rząd zeby wypalic glikogen. Masakra dzisiaj jest aczkolwiek samopoczucie dobre [...]

[...] wolę kumite. Ale nauczyłam się cenić rezultaty mozolnych ćwiczeń technicznych i podziwiać piękno form. I coraz lepiej widzę, jak wiele jeszcze przede mną pracy. Ale wiem, czego chcę i kiedy przychodzę do domu po treningu, wykończona, spocona, czasem dziebko poobijana też jestem szczęśliwa, bo wiem, że znowu wygrałam. Ze sobą. I chyba za to [...]

Ja tak jeszcze w razie czego dopytam :) 1. I oczywiście nie na palcach? 4. I jedna noga do przodu... a ta druga prawie dotyka ziemi? 5. Hmm, i to najgorsze właśnie... hmm, czyli tak... pozycja jak przy starcie... i powiedzmy lewa noga z tyłu, a prawa z przodu... sztanga leży... teraz podnoszę ją i jakby startuje... prawa noga zostaje w miejscu... [...]

[...] kiedy intensywnie trenujesz siłowo, cukier w najprostszej postaci jest nawet wskazany na krótko przed i po treningu. Każdy cukier powoduje wyrzut insuliny do organizmu- z czego największy FRUKTOZA, bo trafia ona do krwi prosto z przewodu pokarmowego, bez inwestowania w ten proces energii. Tak więc skutki jej nadmiernego spożycia mogą [...]

spóźnone bo spóźnione, ale wielkie uściski! A żebyś nigdy nie musiała brać bóg wie czego od Pontona: Składniki: 1 kg cukru 1 l słodkiej śmietaky 18% oraz smak Wykonanie: Cukier rozpuszczamy na ogniu w śmietance i intensywnie mieszając gotujemy, aż zgęstnieje, a kropla wypuszczona na talerzyk zastygnie. Trwa to od 45 minut do ponad 2 godzin, [...]

[...] bo mnie o to wlasnie chodzi. Diete juz mam,, a teraz jak dobrac sobie ten plan,, zeby byl najkorzystniejszy dla mnie poprostu jak mam sie za to zabrac?? cwiczyc jako poczatkujacy i robic slabe, podstawowe rzeczy czy moze trzeba czego wiecej?? nie wiem panowie co wy na to potrzebna mi jakas rada wskazowka bo tak na pale to niema sensu niestety.

Ostatni raz w tym temacie napisze...:-D Żeby nie wyjśc na hejtera...:-D Za dużo kombinujesz (czego kolejnym przykładem jest kawa z masłem;-)), za bardzo skupiasz sie na makro, a podstawy leżą... Zjedz rano tę owsiankę -jeśli lubisz - z owocami, odzywka, jakimiś orzechami.. Skoro jajka sa beee.. Chociaż jajka dają nieskończona ilośc możliwości [...]

[...] to jest ale po kazdym treningu mam takie zakwasy ze mnie po prostu chce poskręcac :/ po ostatnim treningu we wtorek do dzisaj mam zakwasy ! a cały czas ćwicze i nie wiem z czego to wynika.. a raz sprobowałem dwa razy jechać klatke to było oki - rób jak uwazsz ja klatke robił bym raz w tygodniu jak kazda inna grupe miesniowa ale skoro uparłes [...]

[...] na pct nie ma sensu teraz dawania exe moim zdaniem bo i tak bijesz tescia ktory i tak aromatyzuje,odstawisz propa to estro zacznie samo spadac bo nie bedzie mialo sie z czego wytwarzac, nie w kazdym przypadku tak jest, w moim tak było wystarczy ze do hcg dasz pół tabsa symexu, na prolke mozesz dac dwa dni pod rząd po pół tab cabaseru i [...]

[...] pomniejszych zawodów. Pozostałe style muszą się łączyć aby skompletować zawodników do kategorii wagowych. Przy takiej liczbie ćwiczących poziom jest całkiem wysoki bo jest z czego wybierać. Jest tylko jedno ale.. w dalszym ciągu jest to sport amatorski ( czytaj: nie zarabia się tu pieniędzy). Dopóki tak będzie, to nie wiele się zmieni bo po [...]

@ Bulll jeśli możesz to zajrzyj do mojego dziennika i powiedz czego jeszcze brakuje ;-) http://www.sfd.pl/Junior__Lato_2013_bugi24-t894964.html Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-28 10:28:40

[...] znowu chwytasz sztangę i wyciskasz, wyciskasz (tym razem zrobisz mniej powtórzeń) i jak będzie ci ciężko, to znowu 6 oddechów i jedziesz dalej... tak aż do 60 powtórzeń (czego nie dasz rady zrobić, nie ma szans!). Wyjdzie ci z tego mniejsza ilość łącznych powtórzeń (tzw. "volume") niż 60, a efekty będą znacznie lepsze niż 3x20. [...]

nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się [...]

finderx, zgodziłbym się z kainem co do tego że może to być problem wody w tkankach podskórnych, na zdjęciach tego nie widać. Zresztą z takim brzuchem nie masz się czego wstydzić. co mogę doradzić w przypadku zatrzymywania wody , to trochę pomaga ograniczenie soli, tylko nie rezygnuj całkowicie bo wtedy to już nie jest jedzenie ale można doprawiać [...]

Salvation nie przesadzaj porównując Twoją masę do mojej - zrobiłem coś czego nie powinienem w tym momencie - pomiar łapy przed treningiem i wyszło dobre 35 w obwodzie - zjechałem co najmniej 4 centy (suche pomiary tylko ) Także jeszcze mam ponadz 10 więcej od Ciebie Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

[...] określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 metki(ale to raczej nie cykl)heh,20ml propa,z czego 10ml było wy***ką 8.TRENING: 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO [...]

[...] organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. www.kulturystyka.pl/atlas/ Kurcze bez obrazy nie można rzeźbić czegoś czego nie ma !Najpierw masa rzeźba później (za kilka lat) www.sfd.pl/temat36416/ Naprawdę musisz dużo poczytać . A skoro muszę odpowiedzieć wbrew logice to : rozpiętki [...]

[...] , dzieci tez ), no wiec - jesli tego ucza, to musi to byc choc troche skuteczne i sprawdzone. BTW, zrobilem maly rekonesans i przy okazji popytalem paru policjantow, czego ich szkola. Gosc 1 (pilnuje ambasady) - szkolenie : 3 lata, ju-jitsu i TWD (+ elementy sytuacyjne + psychologia), mozliwosc dalszego szkolenia sie, w jednostce np. [...]